ご飯にも合う!
焼き白菜とエビのとろとろグラタン
旬の白菜をたっぷり使ったグラタンです!
とろとろに火を通した甘い白菜とコクのあるホワイトソースはごはんにもぴったり♪
白菜は水分が飛ぶまでしっかりと炒めることがポイントです。
- カテゴリー
- 主菜
- 調理時間
- 15分以内 *
* 下ごしらえ(炊飯・漬け込み等)の時間は除く
材料(2人分)
- 白菜 400g
- エビ(殻、背ワタを取ったもの) 100g
- ピザ用チーズ 50g
- パン粉 大さじ1
- 牛乳 400ml
- バター 10g
- 薄力粉 大さじ2
- リケンのノンオイル くせになるうま塩 大さじ3
つくり方
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①白菜は縦に5mm程度の幅に細長く切る。
1 -
②フライパンにバター・①・『リケンのノンオイル くせになるうま塩』を入れ、中火~強火で炒める。
2 -
③②の白菜がしんなりとし、水分が飛んだらエビを入れてサッと炒め合わせる。
3 -
④③に薄力粉を振りかけて炒めたら(中火30秒)、牛乳を3~4回に分けて入れ、都度しっかりと混ぜ合わせながら煮詰める(中火)。
4 -
⑤④をグラタン皿等の耐熱容器に入れ、ピザ用チーズ・パン粉をのせてこんがりと焼き色がつくまでオーブントースターで焼く(200℃15分~)。
5 -
「焼き白菜とエビのとろとろグラタン」の完成です!
完成
このレシピの栄養成分
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- エネルギー
- 364kcal
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- たんぱく質
- 25.2g
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- 脂質
- 19.2g
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- 飽和脂肪酸
- 11.36g
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- 炭水化物
- 29.2g
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- 糖質
- 26.0g
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- 食物繊維
- 3.2g
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- 食塩相当量
- 2.8g