スピードおかず！
ツナとわかめの青じそ奴
いつもの冷奴に飽きたら次はこれ！
わかめとツナ缶でちょっと食べ応えのある青じそ奴のご紹介です♪
ツナの旨味と『リケンのノンオイル 青じそ』が合わさってお箸が止まらなくなる一品です！
ぜひご賞味あれ！
- カテゴリー
- 副菜,一品,サラダ
- 調理時間
- 10分以内 *
* 下ごしらえ（炊飯・漬け込み等）の時間は除く
材料（2人分）
- 絹ごし豆腐 1丁
- ツナ缶 30g
- ミニトマト 3個
- ブロッコリースプラウト 適量
- ふえるわかめちゃん 3g
- ノンオイル青じそ 大さじ3
つくり方
-
①絹ごし豆腐は水気をきる。横半分に切った後、6等分に切り器に盛る。
1 -
②『ふえるわかめちゃん』は表示通り水戻しをし、水気をきる。ミニトマトは半分に切り、ブロッコリースプラウトは根元を落とす。
2 -
③①に②・ツナ缶を盛り『リケンのノンオイル 青じそ』を回しかける。
3 -
「ツナとわかめの青じそ奴」の完成！
完成
このレシピの栄養成分
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- エネルギー
- 145kcal
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- たんぱく質
- 11.3g
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- 脂質
- 7.9g
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- 飽和脂肪酸
- 1.31g
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- 炭水化物
- 6.9g
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- 糖質
- 5.7g
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- 食物繊維
- 1.3g
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- 食塩相当量
- 1.5g
