さば缶でヘルシーサラダ♪
わかたま×鯖缶
さば缶を使った簡単ヘルシーなサラダを今回はご紹介します！
サラダの上に水煮さば缶というちょっと驚くレシピですが、これがとっても合う！わかめの風味や食感もこのサラダにいいアクセントを加えています。
ぜひつくってみてください！
- カテゴリー
- 副菜,サラダ
- 調理時間
- 10分以内 *
* 下ごしらえ（炊飯・漬け込み等）の時間は除く
材料（2人分）
- 玉ねぎ 100g
- ふえるわかめちゃん 2g
- ブロッコリースプラウト 10g
- さば（水煮缶詰） 1缶
- ノンオイル青じそ 大さじ3
つくり方
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①玉ねぎは薄切り、ブロッコリースプラウトは根元を落とし半分に切る。玉ねぎ・ブロッコリースプラウトを合わせて水にさらす。
1 -
②『ふえるわかめちゃん』は表示通りに水戻しをし、しっかりと水気を切る。
2 -
③器に①を敷き、②・水気を切ったさば缶をのせ『リケンのノンオイル 青じそ』をかける。
3 -
「わかたま×鯖缶」の完成！
完成
このレシピの栄養成分
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- エネルギー
- 205kcal
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- たんぱく質
- 20.4g
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- 脂質
- 9.8g
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- 飽和脂肪酸
- 2.19g
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- 炭水化物
- 7.3g
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- 糖質
- 6.0g
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- 食物繊維
- 1.3g
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- 食塩相当量
- 2.1g
